寝てる時頭撫でるって効果あるの？ 撫で方のコツや注意点も解説

睡眠中に頭を撫でてもらうと、気持ちいいだけでなく、実は以下のような効果があると言われています。

効果

• リラックス効果: 頭皮を撫でられると、副交感神経が優位になり、リラックスして眠りにつきやすくなります。
• ストレス緩和: 頭皮を撫でると、オキシトシンという「幸せホルモン」が分泌され、ストレスが緩和されやすくなります。
• 血行促進: 頭皮を撫でると、血流が良くなり、髪の毛の成長や頭皮の健康維持に役立ちます。
• 精神安定: 頭皮を撫でると、セロトニンという「精神安定ホルモン」が分泌され、不安やイライラが軽減されます。

撫で方のコツ

頭を撫でるときは、以下のポイントに注意しましょう。

• 優しく撫でる: 皮膚を傷つけないように、優しく撫でましょう。
• 指先を使う: 手のひらではなく、指先を使って撫でると、心地よさが増します。
• ゆっくりと撫でる: ゆっくりと撫でると、リラックス効果が高まります。
• 円を描くように撫でる: 円を描くように撫でると、血行が促進されやすくなります。

注意点

頭を撫でるときには、以下の注意点があります。

• 無理やり起こさない: 寝ている人を無理やり起こさないようにしましょう。
• 爪を立てない: 爪を立てて撫でると、頭皮を傷つけることがあります。
• 髪を引っ張らない: 髪を引っ張ると、痛みが生じたり、抜け毛の原因になったりすることがあります。
• 長時間にわたって撫でない: 長時間にわたって頭を撫でると、頭皮が刺激されて痒みや炎症の原因になることがあります。

体験談

ケース1:

「私は寝ているときに主人に頭を撫でてもらうのが好きです。すると、すぐに眠りに落ちて、朝までぐっすり眠ることができます。目が覚めた後も、頭がスッキリしていて気持ちがいいです。」

ケース2:

「私はストレスを感じると、自分で頭を撫でます。すると、気持ちが落ち着いてきて、イライラが軽減されます。また、その日は夜もぐっすり眠れます。」

ケース3:

「私は頭皮が弱くて痒みが出やすい体質です。あるとき、自分で頭を撫でていると、痒みが軽減しました。それ以来、毎日頭を撫でるようにしています。」

よくある間違い

頭を撫でるときのよくある間違いとして、以下のようなものがあります。

• 強く撫ですぎる: 皮膚を傷つけないように、優しく撫でましょう。
• 急に撫でる: 寝ている人をびっくりさせないように、優しく声をかけたりしてから撫でましょう。
• 撫で終わったらすぐに手を離す: 撫で終わったら、そのまま少しの間手を置いておくと、リラックス効果が持続します。

まとめ

寝ている時に頭を撫でてもらうと、リラックス効果、ストレス緩和、血行促進、精神安定など、さまざまな効果が期待できます。ただし、撫でるときのコツや注意点を守る必要があります。また、無理やり起こしたり、強く撫でたりしないよう注意しましょう。